jak robić

Cześć wszystkim Moje pierwsze pytanie brzmi: Czy w każdym posilku powinny sie znajdować warzywa i ile ich powinno byc oraz jakie sa najbardziej wartościowe warzywa ,żeby zjeść sie w ciągu dnia Czy mogę gdzieś sprawdzic kaloryczność takicj rzeczy jak jajecznica? Juz kilka razy moje liczenie kalorii upadło na głowę przez to ,że nie bylem w stanie [...]

Siema ostatnio mierzylem bica i na prawej ręce mam 34 cm a w lewej 33.5 , poprzednio jak mierzylem to tez ten biceps był 0.5 cm miejszy . Ile moge robic seri dodatkowych czy powtórzeń?Przy wykonywaniu uginania hantli o kolano (10kg) to własnie tą lewą ręka zrobie mniej miejwiecej jak robie na prawą 8 to na lewą 6,7 . Chce to zmienic bo tak to [...]

mam zarost jak męzczyzna na twarzy zaczełam sie golic jak facet i cały czas sie gole nie wiem juz co mam robic jakie kremy stosowac wstydze sie uzywam pudru by zakryc troche te golenie ale lato dla mnie to masakra

Czesc, zaczynam drugi cykl na FBW dwuzestawowym i nie zamierzam robic w nim zadnych zmian poza etwentualnie barkami. Jesli chodzi o barki to w I zestawie robie military press a w II zestawie robie hang clean. Brakuje mi jednak czegos na boczne aktony, czy myslicie ze moge polaczyc military press i hang clean w jedno cwiczenie i dac je do I zestawu [...]

Witam, mam 17 lat, 196 cm wzrostu i chciałbym zacząć ćw, głównie po to, żeby w miare jakoś wyglądąć (czyli rzeźba). W domu mam 2 ciężarki o wadze do 9kg, kasy mi starczy tyle co na karnet na siłownię - 4 wejścia na miesiąc. Potrzebuje porady jak zacząć ćwiczenia, co mogę robić w domu, co w siłowni, jaką diete dobrać itp... Narazie jeszcze nie [...]

[...] sobie przerwę od siłowni bo byłem przez ten czas wypompowany strasznie po tyg wróciłem na siłownie i jestem załamany bo teraz jestem taki słaby że robię ciężarami takimi jak ROK TEMU!! proszę doradżcie mi co mam zrobić bo już jestem ku..a załamany kompletnie i tracę motywację!! prosze o pomoc czy może ktoś wie co mam zrobić? nie chcę już [...]

Witam. Wiem, jak ważnym i zalecanym ćwiczeniem na siłowni jest drążek. Problem w tym, że zachowując 100% techniki ( odpowiednio szeroki nachwyt, podciąganie z wyprostowanych rąk, powolne opuszczanie) dam radę zrobić max 2-3 powtórzenia. Lecz gdy zwężę nieco nachwyt i opuszczając się minimum za kąt prosty ramion dam radę wykonać ok. 10 powtórzeń. [...]

[...] o co mi chodzi;p), mam malo sily. Wierze jednak ze przy ciaglej i wytezonej pracy na 150procent da sie cos z tego zrobic. Prosilbym bardzo o konkretne rady, co i jak, jakie cwiczenia na silowni itp. Aha, i jakby ktos byl zainteresowany rozpisaniem diety, konsultacjami na gg itp to prosze pisac na skype: sebek9902 lub na gg. Pozdro i [...]

Wiec pisze tu z takim problemem mam dziewczyne ktora twierdzi ze ma pulchne posladki a zaznaczam ona ma 160 cm 55 kg ona lubi jesc i rzdna dieta nie wchodzi w gre jak jej pomoc co ona ma robic a zeby poprawic swoj wyglad a jej mama tez ma takie posladki i siostra to jest chyba w genach ale mozna nad tym chyba jakos popracowac ?? pomocy Jak by [...]

Ćwicze na silce ponad 2 lata ale dopiero od niedawna zaczalem robic mc. Problem polega na tym ze jak mam ciężar którym spokojnie moglbym wykonać 10-12 powtórzeń to więcej niz 6-8 nie moge ze względu na to że sztanga wyślizguje sie z rąk. Cwicze w rekawiczkach próbowałem 1 ręką łapać nachwytem a 2 podchwytem ale nic. Jak zapobiec moze wie ktoś...

Witam mam taki problem jakies 3 miesioce temu podczas meczu(klasa B) zle stanołem i rozwliłem sobie kolano (peknieta łekotka i zerwane wiezadło krzyzowe przednie) jestem po artoskopi kolana usunieto mi łekotke i teraz czeka mnie jeszcze rekonstrukcja wiezadła a problem to taki ze okazało sie ze klub mnie nie ubezpieczył czego dowiedziałem sie po [...]

[...] i wszystko przy dolnej granicy i nic sie nie dowiedzialem dalej to samo ze blok i teraz tylko czekac na libido samo wroci ?? bez jaj co to ma byc poco jadlem ten bromergon jak nic nie pomoglo jak byolo tak jest co mam robic czekac?? czy jakas odrzywke?? zebyy ruszylo niechce juz nic cio miesza w hormona... ratujcie, pisze i pisze tak juz wkolo [...]

[...] chciał codziennie wieczorekiem coś porobić, trochę potu wykrzesac :) Do tego rozgrzewka (ta od PLŚ'a) na początek i na koniec pierwszy dzień szóstki Weidera na brzuch. Czy jak będę robił to dzień w dzień, no może co 3 dni pausa i w ten czwarty dzień trochę się pobawię na maszynie na łydki (uginanie nóg leżąc na brzuchu) czy też jakieś inne [...]

Witam , robię dalej cykl testosteron enan 12 tyg pisałem wcześniej doradziliście aby jechać dalej bez żadnego mostka więc teraz mam dylemat a mianowicie jakie z czasem dobrać środki po za testosteronem cel oczywiście masówka myślałem aby robić klasyczny cykl Testosteron + Deca ale jak słyszałem podobno trzeba po Dece się odblokować a ja [...]

Zdecydowałem się, że jednak zanim zacznę robić konkretną masę zrzucę trochę z brzucha bo to jaki mam aktualnie mnie nie zadowala za bardzo. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło 2450 kcal, chciałem ułożyć dietę na ~2000 kcal ale troche przesadziłem. Doradzicie mi co zmienic? Wydaje mi się, że troche tłuszczu za mało mam i nie wiem czy węglowodany w [...]

Przed świętami postanowiłem wyczyścić komputer , użyłem odkurzacza do wydmuchania kurzu . Komputer po wyczyszczeniu wyglądał w środku jak nowy . Podłączyłem wszystkie przewody i uruchomiłem i nic nie działa . Po wyjęciu jednej kości ram komputer szybko się uruchomił .Wyłączyłem go i spróbowałem spowrotem na te same miejsce włożyć kość ram i znowu [...]

Chciałbym, abyście ocenili mój sposób odżywiania, bo dietą to trudno nazwać: 1 ŚNIDANIE -ryż/makaron z mlekiem/płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) 2 ŚNIADANIE - w szkole -2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -owoce, glukoza -za 30 min [...]

[...] już pare lat gino zaczeło mi się robić już cztery lata temu. nigdy nie brałem koksów zawsze odżywki biało kreatyna. kiedyś tylko kupiłem coś o nazwie M1T i niby to były jakies prohormony nie wiem moze od tego wyszło gino. mam pytanie czy jak teraz wezme nolvadex to czy cos mi to da? po takim czasie próbuje wszystkiego a nóz na ostatku. [...]

Witam, nie dlugo kończę robić etap 4 z poniższego artu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Jesli chodzi o etap 5 to jaka progresje mam wykonywac moze ktos podpowiedziec i jak ma wygladac rozgrzewka ? Co do diety to bede stosowal low carb + bieganie 40min w dni nie treningowe i wiadomo, ze BCAA bede stosowal przed [...]

[...] mc i szrugsach 105-110 % mc? Najlepsze jest to ze lewa utrzymam moj rekord 160 kg w mc a prawa pada juz przy 90 kg na 10 pwt!! ( dodam ze prawacmialem zlamana w nadgarstku jako dziecko i 2 miechy w gipsie oraz palca 3 tygodnie unieruchomienia) jak to wzmocnic, jestem praworeczny ale prawy chwyt jest bardzo slaby. Tak jakbym mial slabe miesnie [...]